睡得更好 |创造完美睡眠环境的秘诀
良好的睡眠对于改善您的金属健康并帮助您更好地管理焦虑非常重要。
研究表明，睡眠质量差会对大脑功能和激素产生负面影响。
这里有 7 个技巧，可帮助您创造完美的睡眠环境，帮助您晚上睡得更好。
晚上睡个好觉的秘诀
提示 1. 让房间变暗
即使卧室中的少量蓝光也会扰乱您的睡眠。
让您的房间尽可能黑暗非常重要。
覆盖所有光源，例如手机充电器、时钟、电视灯和任何其他微小光源。
提示 2. 保持房间凉爽
夜间睡眠的理想室温为16-18°C (60-65°F)。随着就寝时间的临近，体温开始下降。然后当你睡觉时它会达到最低水平。此室温可帮助您的身体保持略低于 37°C (98.6°F) 的温度，这是获得安宁睡眠的最佳范围。
不过，请尝试一下您自己的室温，看看什么让您感到舒适。
技巧 3.减少噪音
并不总是能够阻止你周围的所有噪音。但是，您仍然可以努力减少这些可能的噪音。
通过密封窗框或门框的所有缝隙和裂缝来隔音您的房间，以减少来自外部的噪音。挂上厚重的窗帘来吸收声音。在房间里铺上厚地毯不仅有助于减少噪音，还能让房间感觉舒适。
提示 4. 选择合适的房间颜色
您希望您的床成为您放松的地方。
让你的房间保持纯色和简单。使用图案和纹理的混合搭配来创造舒适且个性化的空间。
秘诀 5. 让你的床舒服
床上太多厚重的衣服有时会落在地板上。使用厚重的羽绒被、可洗的轻质面料被子可以让您的床上用品变得更轻，让您感觉更舒适。
一些室内设计师建议使用单层床单而不是双层床单，因为单层线可以制成更柔软的床上用品。
您的枕头对您的睡眠质量起着重要作用。一定要购买一款适合您睡眠姿势的好枕头。
提示 6. 睡前不要使用任何科技产品
有证据表明，电脑、手机、电视和其他电子设备都会发出蓝光。光线会扰乱人体的生物钟，让您无法获得良好的睡眠。
睡前 90 分钟放松并关闭手机，以确保一夜神清气爽的睡眠。
秘诀7.使用芳香疗法
气味很强大。
添加令人放松的气味可以通过神经系统直接影响您的身体。
历史上人们一直使用薰衣草精油来缓解精神、情感和身体疾病。薰衣草具有有助于缓解焦虑和缓解抑郁的特性。
作为新西兰的薰衣草农场，我们主要种植 Lavandula x Intermedia，用于蒸馏薰衣草精油。其香气令人平静和放松，比薰衣草更浓郁，因为其樟脑和 1,8-桉树脑含量更高。如果您想了解有关我们农场的更多信息，请点击此处 发现我们的农场。
以下是我们强烈推荐的薰衣草产品，可提高您的睡眠质量：
薰衣草枕头喷雾
薰衣草枕头喷雾或亚麻喷雾不仅可以放松您的神经系统，还可以让您在睡觉时感到愉悦。研究发现吸入薰衣草香味可以增加深度睡眠的百分比。深度睡眠有助于我们的身体恢复活力、治愈和排毒。如果你没有足够的深度睡眠，我们的免疫系统就会减弱。
薰衣草按摩油
使用薰衣草按摩油按摩是放松身体的另一种方法。它有助于刺激您的身体循环。研究表明，薰衣草按摩具有更积极的反应，包括改善睡眠、减少焦虑和增强心理能力。
薰衣草睡眠香膏
将我们的薰衣草睡眠香膏涂抹在鼻孔下方、太阳穴、颈部、手腕的任何地方，帮助您散发令人放松的香气。它有助于失眠、焦虑和自然缓解压力。打造完美睡眠环境，让您一夜安眠的 7 个秘诀
总之，创造一个完美的睡眠环境对于获得良好的睡眠至关重要。睡眠质量差会对大脑功能和荷尔蒙产生负面影响。以下 7 个技巧可帮助您打造完美的睡眠环境：
- 让你的房间变暗——遮盖所有光源
- 保持房间凉爽 - 理想温度为 16-18°C (60-65°F)
- 减少噪音 - 对房间进行隔音、挂上厚窗帘并铺上厚地毯
- 选择合适的房间颜色 - 保持简单和坚实
- 让您的床变得舒适 - 购买优质枕头和较轻的床上用品
- 睡前禁止使用电子产品 - 睡前 90 分钟关闭所有电子设备
- 使用芳香疗法 - 尝试使用薰衣草精油来缓解焦虑和缓解抑郁。
请记住，良好的睡眠对于您的心理健康非常重要，并可以帮助您更好地控制焦虑。
